Resepi baru

Terlalu Banyak Garam: Buruk untuk Kesihatan Anda?

Terlalu Banyak Garam: Buruk untuk Kesihatan Anda?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kunci gaya hidup sihat, bersama dengan senaman dan tidur nyenyak, adalah menonton diet anda. Kami terbiasa mengesan kalori, lemak tepu, dan gula, tetapi satu perkara yang sering kita abaikan adalah pengambilan natrium kita. Natrium, atau dikenali sebagai garam, adalah makanan enak yang diselimuti kentang goreng setiap restoran makanan segera. Terlalu sedikit garam boleh membahayakan anda, dan terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah anda melambung tinggi. Hasil terlalu banyak natrium sepanjang hayat adalah hipertensi, atau tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan sejumlah kesulitan, termasuk strok, gagal ginjal, dan gagal jantung.

Bagaimana Mengetatkan Badan Anda

Menonton pengambilan natrium adalah bahagian penting dalam diet yang sihat, tetapi garam, seperti banyak perkara hebat dalam hidup, membuat ketagihan kerana kita sudah terbiasa. Mengurangkan penampilannya dalam diet memang sukar, dan memerlukan usaha yang sedar. Apabila anda ingin memuatkan makanan anda dengan garam, cubalah alternatif untuk meningkatkan makan malam malam anda; lada dan rempah-rempah isi rumah yang lain akan mencukupi, tetapi anda juga boleh mencuba alternatif garam, yang mengandungi kalium dan bukannya natrium. Atau, inilah idea liar - cubalah makanan tanpa bahan tambahan, dan belajar menikmati rasa makanan semula jadi. Kita adalah makhluk kebiasaan, jadi makan sihat, seperti bersenam, akan menjadi lebih mudah apabila kita melatih tubuh kita untuk menginginkan makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, alternatif ini tidak sesuai untuk semua orang. Sebagai contoh, individu yang mengalami masalah buah pinggang cenderung mengekalkan kalium, mengakibatkan kadar kalium serum tinggi, yang boleh menyebabkan aritmia jantung yang membawa maut. Adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor sebelum mengubah diet anda.

Klik di sini untuk melihat 10 Resipi Makan Malam Vegetarian.

Tempat Penjenayah Tersembunyi

Secara teori, ini semua terdengar baik. Mengurangkan pengambilan garam sama dengan gaya hidup yang lebih sihat - cukup sederhana, bukan? Dalam kehidupan sebenar, anda berjalan di lorong makanan beku di kedai runcit tempatan anda dan memilih "makan malam gelombang mikro sihat" (atau lima), dan anda merasa senang dengan label berwarna yang mempunyai kolesterol rendah, rendah lemak, dan rendah kalori. Walau bagaimanapun, hampir semua makan malam beku mempunyai 600-1200 miligram natrium, yang hampir memenuhi keperluan harian anda dalam satu sesi! Luangkan waktu sebentar, fikirkan secara sedar mengenai pilihan makanan anda, dan masukkan semula kotak kadbod itu. Periksa label untuk kadar natrium, dan jika anda mempunyai masa dan sumber, berikan alternatif. Jalan untuk pemakanan sihat bermula di kedai runcit, sama seperti senaman bermula dengan memaksa diri anda pergi ke gim. Sekiranya anda mempunyai makanan sihat di rumah, anda akan makan lebih sihat, dan apabila ini menjadi kebiasaan, anda tidak akan pernah tahu bagaimana anda makan "dengan cara itu" sekian lama.

Sultan semua makan malam masin adalah restoran makanan segera. Rantai makanan ambil-dan-pergi ini membunuh makanan natrium tinggi, seperti roti, telur, dan daging. (Begitu banyak makanan hebat dalam satu kalimat, bukan?) Rata-rata sandwic 800-1200 miligram natrium, yang sekali lagi memenuhi keperluan harian anda bahkan sebelum anda sampai ke kentang goreng. Untuk meletakkan makanan itu dalam perspektif, "raja" sendi burger mempunyai 690 miligram natrium dalam satu susunan kentang goreng. Makanan bernilai ini mungkin mudah di dompet, tetapi siapa yang peduli dengan wang jika tekanan darah anda berada pada tahap berbahaya pada usia 35 tahun? Adakah ia sangat berbaloi?

Dapur Anda Boleh Menjadi Penyelamat Anda

Memahami masalah yang disebabkan oleh terlalu banyak garam dapat membantu kita mencari alternatif dalam perjalanan ke makanan yang lebih sihat. Amaran spoiler: Cara terbaik untuk mengatasi makanan yang diproses dengan sodium tinggi adalah dengan tidak memakannya. Masak makanan anda sendiri! Semasa membeli makanan segera atau makan malam sejuk beku, kita cenderung untuk mengabaikan label pemakanan dan hanya menggunakan apa bunyi sihat. Memasak makanan anda sendiri akan memaksa anda untuk melihat setiap ramuan yang masuk ke dalam makanan anda, yang dapat membantu meningkatkan sikap baru anda terhadap makan. Pasti, kebanyakan resipi memerlukan garam, tetapi sekurang-kurangnya ANDA dapat menentukan berapa banyak penggunaannya. Sayuran tanpa biji, ubi jalar dan buah sangat bagus untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan tanpa kadar natrium dan kalori yang tinggi. Sekiranya anda mahukan roti dengan makanan anda, cubalah roti rendah garam. Sekiranya anda mahukan makan tengah hari yang cepat, selai kacang rendah garam dan sandwic agar cukup. Untuk menjadikannya lebih menarik, bakar roti itu!

Sekiranya kita benar-benar ingin melihat perubahan universal dalam pengambilan natrium kita, kita mesti melakukan usaha bersama untuk mempengaruhi sumbernya secara langsung. Walaupun banyak penjual makanan mengiklankan pilihan rendah kolesterol dan rendah lemak, mereka menghindari makanan rendah garam. Saya mengesyaki itu kerana sukar untuk mencipta rasa yang enak dengan kombinasi itu. Penjual makanan memerlukan produk mereka untuk jangka hayat yang panjang sementara masih terasa segar, jadi menambahkan garam dalam jumlah besar adalah jawapan mereka. Walau bagaimanapun, garam sama toksiknya dengan lemak tepu - atau lebih-lebih lagi. Apabila penduduk kita bertambah dan kita mula meletakkan label pemakanan di bawah mikroskop yang lebih besar, permintaan untuk makanan rendah natrium akan meningkat. Syarikat yang pakar dalam produk rendah garam berjanji akan memperoleh bahagian pasaran yang besar setelah semua orang memahami bahaya garam. Sama seperti kegilaan rendah kolesterol dan lemak jenuh rendah, saya meramalkan kedatangan kegilaan garam rendah. Jadilah sebahagian daripada kegilaan sekarang, dan selamanya manfaatkan diet diet rendah sodium.

Klik di sini untuk melihat Makanan Sihat dalam 30 Minit atau Kurang.


Tanda-tanda Anda Makan Garam Terlalu Banyak

Garam adalah perasa penting di dapur sesiapa sahaja. Anda pasti sukar mencari resipi di mana-mana buku masakan yang tidak mengarahkan anda untuk "musim dengan garam dan lada" supaya makanan anda tidak hambar atau kurang rasa. Dan orang memerlukan sedikit natrium dalam makanan mereka untuk tetap sihat. Walau bagaimanapun, banyak orang Amerika mengambil lebih banyak natrium daripada yang mereka perlukan. Menurut USDA, orang dewasa yang sihat harus mengambil hingga 2.300 mg garam setiap hari individu yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan natrium hingga 1,500 mg sehari atau kurang. Orang dengan penyakit dan keadaan serius yang lain memerlukan lebih sedikit. Oleh itu, bagaimana anda tahu jika anda mengambil terlalu banyak natrium dalam diet harian anda? Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan anda berlebihan dengan garam.


Tanda-tanda Anda Makan Garam Terlalu Banyak

Garam adalah perasa penting di dapur sesiapa sahaja. Anda pasti sukar mencari resipi di mana-mana buku masakan yang tidak mengarahkan anda untuk "musim dengan garam dan lada" supaya makanan anda tidak hambar atau kurang rasa. Dan orang memerlukan sedikit natrium dalam makanan mereka untuk tetap sihat. Walau bagaimanapun, banyak orang Amerika mengambil lebih banyak natrium daripada yang mereka perlukan. Menurut USDA, orang dewasa yang sihat harus mengambil hingga 2.300 mg garam setiap hari individu yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan natrium hingga 1,500 mg sehari atau kurang. Orang dengan penyakit dan keadaan serius yang lain memerlukan lebih sedikit. Oleh itu, bagaimana anda tahu jika anda mengambil terlalu banyak natrium dalam diet harian anda? Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan anda berlebihan dengan garam.


Tanda-tanda Anda Makan Garam Terlalu Banyak

Garam adalah perasa penting di dapur sesiapa sahaja. Anda pasti sukar mencari resipi di mana-mana buku masakan yang tidak mengarahkan anda untuk "musim dengan garam dan lada" supaya makanan anda tidak hambar atau kurang rasa. Dan orang memerlukan sedikit natrium dalam makanan mereka untuk tetap sihat. Walau bagaimanapun, banyak orang Amerika mengambil lebih banyak natrium daripada yang mereka perlukan. Menurut USDA, orang dewasa yang sihat harus mengambil hingga 2.300 mg garam setiap hari individu yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan natrium hingga 1,500 mg sehari atau kurang. Orang dengan penyakit dan keadaan serius yang lain memerlukan lebih sedikit. Oleh itu, bagaimana anda tahu jika anda mengambil terlalu banyak natrium dalam diet harian anda? Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda berlebihan dengan garam.


Tanda-tanda Anda Makan Garam Terlalu Banyak

Garam adalah perasa penting di dapur sesiapa sahaja. Anda pasti sukar mencari resipi di mana-mana buku masakan yang tidak mengarahkan anda untuk "musim dengan garam dan lada" supaya makanan anda tidak hambar atau kurang rasa. Dan orang memerlukan sedikit natrium dalam makanan mereka untuk tetap sihat. Walau bagaimanapun, banyak orang Amerika mengambil lebih banyak natrium daripada yang mereka perlukan. Menurut USDA, orang dewasa yang sihat harus mengambil hingga 2.300 mg garam setiap hari individu yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan natrium hingga 1,500 mg sehari atau kurang. Orang dengan penyakit dan keadaan serius yang lain memerlukan lebih sedikit. Oleh itu, bagaimana anda tahu jika anda mengambil terlalu banyak natrium dalam diet harian anda? Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan anda berlebihan dengan garam.


Tanda-tanda Anda Makan Garam Terlalu Banyak

Garam adalah perasa penting di dapur sesiapa sahaja. Anda pasti sukar mencari resipi di mana-mana buku masakan yang tidak mengarahkan anda untuk "musim dengan garam dan lada" supaya makanan anda tidak hambar atau kurang rasa. Dan orang memerlukan sedikit natrium dalam makanan mereka untuk tetap sihat. Walau bagaimanapun, banyak orang Amerika mengambil lebih banyak natrium daripada yang mereka perlukan. Menurut USDA, orang dewasa yang sihat harus mengambil hingga 2.300 mg garam setiap hari individu yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan natrium hingga 1,500 mg sehari atau kurang. Orang dengan penyakit dan keadaan serius yang lain memerlukan lebih sedikit. Oleh itu, bagaimana anda tahu jika anda mengambil terlalu banyak natrium dalam diet harian anda? Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan anda berlebihan dengan garam.


Tanda-tanda Anda Makan Garam Terlalu Banyak

Garam adalah perasa penting di dapur sesiapa sahaja. Anda pasti sukar mencari resipi di mana-mana buku masakan yang tidak mengarahkan anda untuk "musim dengan garam dan lada" supaya makanan anda tidak hambar atau kurang rasa. Dan orang memerlukan sedikit natrium dalam makanan mereka untuk tetap sihat. Walau bagaimanapun, banyak orang Amerika mengambil lebih banyak natrium daripada yang mereka perlukan. Menurut USDA, orang dewasa yang sihat harus mengambil hingga 2.300 mg garam setiap hari individu yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan natrium hingga 1,500 mg sehari atau kurang. Orang dengan penyakit dan keadaan serius yang lain memerlukan lebih sedikit. Oleh itu, bagaimana anda tahu jika anda mengambil terlalu banyak natrium dalam diet harian anda? Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan anda berlebihan dengan garam.


Tanda-tanda Anda Makan Garam Terlalu Banyak

Garam adalah perasa penting di dapur sesiapa sahaja. Anda pasti sukar mencari resipi di mana-mana buku masakan yang tidak mengarahkan anda untuk "musim dengan garam dan lada" supaya makanan anda tidak hambar atau kurang rasa. Dan orang memerlukan sedikit natrium dalam makanan mereka untuk tetap sihat. Walau bagaimanapun, banyak orang Amerika mengambil lebih banyak natrium daripada yang mereka perlukan. Menurut USDA, orang dewasa yang sihat harus mengambil hingga 2.300 mg garam setiap hari individu yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan natrium hingga 1,500 mg sehari atau kurang. Orang dengan penyakit dan keadaan serius yang lain memerlukan lebih sedikit. Oleh itu, bagaimana anda tahu jika anda mengambil terlalu banyak natrium dalam diet harian anda? Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan anda berlebihan dengan garam.


Tanda-tanda Anda Makan Garam Terlalu Banyak

Garam adalah perasa penting di dapur sesiapa sahaja. Anda pasti sukar mencari resipi di mana-mana buku masakan yang tidak mengarahkan anda untuk "musim dengan garam dan lada" supaya makanan anda tidak hambar atau kurang rasa. Dan orang memerlukan sedikit natrium dalam makanan mereka untuk tetap sihat. Walau bagaimanapun, banyak orang Amerika mengambil lebih banyak natrium daripada yang mereka perlukan. Menurut USDA, orang dewasa yang sihat harus mengambil hingga 2.300 mg garam setiap hari individu yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan natrium hingga 1,500 mg sehari atau kurang. Orang dengan penyakit dan keadaan serius yang lain memerlukan lebih sedikit. Oleh itu, bagaimana anda tahu jika anda mengambil terlalu banyak natrium dalam diet harian anda? Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan anda berlebihan dengan garam.


Tanda-tanda Anda Makan Garam Terlalu Banyak

Garam adalah perasa penting di dapur sesiapa sahaja. Anda pasti sukar mencari resipi di mana-mana buku masakan yang tidak mengarahkan anda untuk "musim dengan garam dan lada" supaya makanan anda tidak hambar atau kurang rasa. Dan orang memerlukan sedikit natrium dalam makanan mereka untuk tetap sihat. Walau bagaimanapun, banyak orang Amerika mengambil lebih banyak natrium daripada yang mereka perlukan. Menurut USDA, orang dewasa yang sihat harus mengambil hingga 2.300 mg garam setiap hari individu dengan tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan natrium hingga 1,500 mg sehari atau kurang. Orang dengan penyakit dan keadaan serius yang lain memerlukan lebih sedikit. Oleh itu, bagaimana anda tahu jika anda mengambil terlalu banyak natrium dalam diet harian anda? Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda berlebihan dengan garam.


Tanda-tanda Anda Makan Garam Terlalu Banyak

Garam adalah perasa penting di dapur sesiapa sahaja. Anda pasti sukar mencari resipi di mana-mana buku masakan yang tidak mengarahkan anda untuk "musim dengan garam dan lada" supaya makanan anda tidak hambar atau kurang rasa. Dan orang memerlukan sedikit natrium dalam makanan mereka untuk tetap sihat. Walau bagaimanapun, banyak orang Amerika mengambil lebih banyak natrium daripada yang mereka perlukan. Menurut USDA, orang dewasa yang sihat harus mengambil hingga 2.300 mg garam setiap hari individu dengan tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan natrium hingga 1,500 mg sehari atau kurang. Orang dengan penyakit dan keadaan serius yang lain memerlukan lebih sedikit. Oleh itu, bagaimana anda tahu jika anda mengambil terlalu banyak natrium dalam diet harian anda? Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda berlebihan dengan garam.


Tonton videonya: 5 Tanda tubuh terlalu banyak konsumsi garam,KURANGI SEBELUM TERLAMBAT!!! (Disember 2022).